CrossFit dla początkujących. Jakie ćwiczenia i efekty?

CrossFit – kolejny modny sport czy rzeczywiście świetny sposób na spełnienie marzeń o idealnej sylwetce?

Wiele się ostatnio słyszy o CrossFicie. Kluby powstają jak grzyby po deszczu i każdy ma co najmniej jednego znajomego który chodzi na te zajęcia. Czy to jest moda która przeminie a związana jest z tak wielką falą nowego stylu bycia Fit? Jako zaprawiony już w różnych sportach wybrałem się na te zajęcia niejako z ciekawości choć przyznam, że na początku odstraszała mnie ta krzykliwa otoczka. Miałem wrażenie, że jest to taki fitness dla facetów, czyli coś zdecydowanie nie dla mnie. Co się okazało? Jest zupełnie odwrotnie!

CrossFit z fitnessem ma tyle wspólnego, co polski polityk z dbałością o interes społeczeństwa – czyli nic. Jest to naprawdę ciężki, budujący sylwetkę, kondycję i charakter sport dla wytrwałych. Wiąże się z walką nie tylko z ciężarem i czasem – extremalnym zmęczeniem ale też z rywalizacją z innymi bo ona jest też podstawą tego sportu. Właśnie ta budowana i podkręcana przez trenera żyłka rywalizacji prowadzi do wyników, jakie czasem ciężko osiągnąć będąc samemu na siłowni, nie mając za plecami rywali, którzy depczą nam po piętach.

Pomimo tego zaskoczył mnie fakt tak dużej rozbieżności wiekowej oraz wagowej wśród uczestników. Byli tam ludzie zarówno kilkunastoletni oraz ludzie po 50. Byli również ekstremalnie chudzi oraz ekstremalnie otyli. Wniosek? Okazuje się, że jest to sport dla wszystkich i zacząć może każdy choć przyznam i mówię z doświadczenia, że tylko niewielka część zaczynających wytrwa w regularnych treningach. Ale przejdę do konkretów.

Jak zacząć przygodę z CrossFit?

Przede wszystkim należy odnaleźć klub znajdujący się najbliżej i przyjść na pierwsze zajęcia. Dobrze jest wcześniej skontaktować się z trenerem ponieważ są ograniczone ilości miejsc. Zapisujemy się do grupy początkującej, pakujemy wygodne dresy i rozpoczynamy przygodę.

Czy CrossFit jest dla każdego?

Zdecydowanie tak, w szczególności dla ludzi którzy nie potrafią ćwiczyć w samotności oraz dla tych których nudzi bieganie czy siłownia i potrzebują dodatkowych stymulantów aby wycisnąć z siebie siódme poty. Stymulantów w postaci doświadczonego trenera, który pilnuje dokładności wykonywanych ćwiczeń, codziennie inaczej rozpisanego treningu czy rywalizacji i związanej z nią adrenaliny.

Ile kosztuje trening CrossFit?

Ten sport do najtańszych nie należy – jednorazowe wejściówki zaczynają się od 25-30 zł. Sytuacja wygląda lepiej w przypadku karnetów. Tu można za około 200 zł wykupić 10-12 wejść. Ceny zależą od klubu i miasta. Najlepiej zorientować się w najbliższym klubie. Część z klubów respektuje karty Multisport.

Kto układa treningi CrossFit?

Trener. Układa treningi, które rozpisuje przed zajęciami na tablicy i tłumaczy każdą pozycję. Przed treningiem wykonujemy próbne ćwiczenia na małym ciężarze aby oswoić się z poszczególnymi ruchami. Trening na dany dzień, godzinę czy grupę często jest wstawiany na stronę klubu, a w większych klubach, w których odbywa się kilka zajęć jednocześnie, możemy wybrać sobie na jaki rodzaj ćwiczeń mamy danego dnia ochotę.

Co możemy osiągnąć na zajęciach CrossFit?

Wszystko, co przeciętnemu obywatelowi kojarzy się ze sportem siłowym i sylwetkowym. W zależności od tego czy chcemy nabrać mięśni czy zrzucić zbędne kilogramy, możemy to osiągnąć ustalając wcześniej z trenerem nasze cele. CrossFit to zajęcia, które polegają na rozwoju całego organizmu i budowaniu siły funkcjonalnej. Po zajęciach CrossFit ciało powinno być przygotowane do wykonywania różnych aktywności fizycznych takich jak bieganie, podnoszenie ciężarów, stanie na rękach, podciąganie na drążku i wiele innych na jakie zdrowe, rozwinięte fizycznie ciało pozwala.

Skoro ktoś wymyślił sport dla wszystkich dający spektakularne efekty to dlaczego nie otaczają nas na ulicy, w metrze i na przystankach sami wysportowani i umięśnieni ludzie? Otóż, jak z każdym sportem rezultaty, które często przychodzą pomału, związane są z bardzo ważnym czynnikiem – jest to wytrwałość, a tej brakuje niestety większości początkujących, których odstrasza widmo ciężkiego treningu, wyrzeczeń żywieniowych i oddalonych w czasie efektów. Garstka z tych, którzy wychodzą na chwilę ze strefy komfortowego salonu aby zacząć zajęcia potrafi wytrwać w regularnych ćwiczeniach.

TK